ايروبيك ورزشي به وسعت بدن

براي تمام مردان و زناني كه از سيب و گلا‌بي بودن هيكلشان جان به لب شده‌اند ايروبيك يك موهبت است

ايروبيك چيست؟

ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي‌گيرد، حداقل 12 دقيقه با حركات ريتميك و موزون، در شرايطي كه سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به اكسيژن براي مدتي افزايش مي‌يابد، اين فعاليت انجام مي‌گيرد. ايروبيك جزء‌ فعاليت‌هاي هوا‌رسان (شدت تمرين بالا و مدت تمرين پايين) است.

آيروبيك چيست؟

ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي‌گيرد حداقل ۱۲ دقيقه با حالت ريتميك و موزون. در شرايطي كه سرعت وشدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به استفاده از اكسيژن براي مدتي افزايش مي‌يابد، اين فعاليت انجام مي‌گردد.

«ايروبيك» جزو فعاليت هوازي ( شدت تمرين بالاست و مدت تمرين پايين است). از نظر پزشكي، اين ورزش سيستم قلب، عروق، تنفس را تعليم مي‌دهد و با سرعت و بازدهي بالا اكسيژن را مي‌گيرد و به قسمتهاي مختلف بدن مي‌دهد، تنفس يكنواخت از دهان و بيني توأم انجام مي‌شود و باعث تبادل اكسيژن و دي اكسيد كربن، كنترل قند خون، كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافي بدن خواهد شد.

ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي‌شود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري مي‌شود.

● بدنسازي (كار با دستگاه)

هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سيم‌كش جزء فعاليتهاي قدرتي و غيرهوازي محسوب مي‌شوند كه جز لاينفك (جدا شدني) از تمرينات روزمره ايروبيك هستند. از نظر پزشكي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است زيرا عمل كلسيم‌سازي روي استخوانها انجام مي‌شود و در افزايش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمي در ايجاد اعتماد به نفس و رضايتمندي از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكي استخوان و بهبود هماهنگي بدن مي‌شود.

اگر يك خانواده چند نفره فرصت يا هزينه رفتن به باشگاه ورزشي را ندارند مي‌توانند با وسايل كم به صورت دسته‌جمعي به مدت ۲۰ دقيقه يا بيشتر در منزل تمرينات ايروبيك و بدنسازي را انجام دهند.

● فاكتورهاي سن

هر سني براي شروع بدنسازي و ايروبيك مناسب است، به شرطي كه صحيح انجام شود. اين ورزش براي سنين مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتي كودكان استثنايي مفيد است و به دليل حالت ريتميكي كه دارد در يادگيري حركات به افراد كمك مي‌كند.

بهترين سن براي تمرينات بدنسازي از ۱۵ سالگي به بعد است زيرا كودكان پيش از سن بلوغ، نبايد اقدام به انجام ليفت‌هاي پرقدرت و سنگين نمايند. در عوض مي‌توان از وزنه‌هاي سبك با تكرار ۱۰ يا ۱۵ بار تمرينات را همراه با مربيان يا والدين انجام داد كه بهترين ورزش براي آنها "ايروبيك" است.

فهرست مطالب

عنوان

بسكتبال

بَسكِتبال يك ورزش گروهي و با كمك يك توپ است. در اين بازي هر تيم ۵ بازيكن در زمين دارد و هدف بازي انداختن توپ در سبد حريف است. امتياز هر گل (پرتاب موفق در حلقه حريف) به نسبت موقعيت بازيكني كه اقدام به شوت كرده‌است متفاوت است. اگر بازيكن خارج خط سه امتيازي باشد، گل سه امتياز و اگر داخل آن باشد دو امتياز دارد. هر پرتاب آزاد (پنالتي) يك امتياز دارد. توپ اين ورزش بزرگ‌ترين و سنگين ترين توپ بازي‌هاي دسته‌جمعي است.

اهداف برگزاري:

برگزاري مسابقات ليگ قهرماني باشگاههاي بيس‌بال كشور به منظور رسيدن به اهداف زير مي باشد:

1- تعميم و گسترش و شناساندن اين رشته ورزشي در سطح كشور به آحاد جامعه.

2- ارتقاء سطح فني و علمي و اجرايي مربيان و ايجاد رقابت سالم و سازنده در بين آنان.

3- ارتقاء سطح فني و علمي و اجرايي داوران و ايجاد رقابت سالم و سازنده در بين آنان.

4- ارتقاء سطح اجرايي كادر برگزاري مسابقات در كليه استانهاي تابعه

5- ارتقاء سطح فني و علمي و اجرايي بازيكنان اين رشته ورزشي و ايجاد رقابت سالم و سازنده در بين شركت كنندگان.

6- كشف و رشد استعدادهاي استثنايي مربيان- داوران و بازيكنان تميمها و استفاده از قابليتهاي ارزنده آنان.

7- ايجاد زمينه هاي مناسب و سالم جهت سرمايه گذاري بخش خصوصي.

8- بكارگيري چهره هاي شاخص مربيان- داوران و بازيكنان در تيمهاي منتخب استان جهت اخذ مقام بالاتر در مسابقات كشوري و اخذ مؤفقيت در ميادين بين‌المللي و معرفي اين چهره‌ها به تيم‌هاي ملي.

مي كند اگر بخواهيم اين رقابت به برتري بينجامد و فوتبال ما بيش از پيش رشد كند ، ناگزير بايد اشكالات كمي و كيفي آن را از راه آموزش بهتر و آموزش زود رس بر طرف كنيم .

تاريخچه فوتبال

از شروع اين بازي كسي اطلاع دقيقي ندارد . از منابع باستان شناسي مربوط به قرن چهارم پيش از ميلاد مسيح چنين بر مي آيد كه بين سپاهيان ارتش امپراطوري چين نوعي بازي با توپ رايج بوده كه شباهت هايي به فوتبال دارد . گزارشاتي نيز وجود دارد كه در ميان ملل باستان در سرزمين روم ، نوعي بازي در زمين باز با توپ انجام مي گرفته كه به آن (Harpastum) مي گفتند . در ميان ساير ملل نيز مشابه اين ورزش گزارش شده از جمله در يونان باستان ، مكزيك و ژاپن

ايرانيان با اقتباس از رومي ها بازي فوتبال را تكامل دادند به طوري كه در قرون وسطي فوتبال از محبوبيت مردمي چشمگيري برخوردار بوده و بازي شناخته شده و معروفي گرديده . در اين دوران فوتبال را (Melees) مي گفتند . بازي در زمين هاي باز و هموار با دروازه هاي نسبتا وسيع انجام مي گرفته و در همين دوران ، در يكي از نمايشنامه هاي شكسپير به نام (Errors) در پرده دوم آن ، كلمه (Football) به اين بازي اطلاق گرديده .

در نيمه اول قرن پانزدهم بازي فوتبال يك بازي براي پرورش جسم شناخته شده بود و مدارس عمومي و دانشگاه هاي اروپا همگي داراي تيم هاي مستقل و رسما جا افتاده بودند .

تاريخچه فوتبال

اگرچه اطلاعاتي در مورد ريشه اصلي و حقيقي اين ورزش در دست نيست ولي از مطالب جالب و شخصي در مورد تاريخچه آن اطلاع داريم . فوتبال امروزي به تدريج رشد كرده است ولي گفته مي شود كه نوعي از آن قبل از حضرت مسيح عليه‌السلام بازي مي شد . در چين نيز نوعي بازي شبيه به فوتبال در 2500 سال قبل از ميلاد مسيح وجود داشت .

عكس هاي مصريان نيز نوعي بازي شبيه به فوتبال را نشان مي دهد ولي در يونان يك بازي به نام اسپيش********وز به طرز جالبي به فوتبال امروزي شبيه است . فوتبال در سال 1894 از كشور برزيل شروع شد . اين ورزش به وسيله ي چارلز ميلر برزيلي كه اجداد او انگليسي بودند به مردم برزيل معرفي شد.
در سال 1970 مسابقه اي بين ايتاليا و برزيل برگزار شد . هيچ كس تصور نمي كرد كه 800 ميليون نفر از مردم جهان ناظر بر اجراي مسابقه باشند . امروزه اكثر مردم جهان به فوتبال بيشتر از ساير ورزشها مي پردازند . فوتبال مدرن از كشور انگلستان سرچشمه گرفته است .

در ابتدا اختلافات عقيده اي بسياري ميان علاقمندان راگبي و فوتبال وجود داشت زيرا راگبي با دست و فوتبال با پا اجرا مي شد . اين مسئله در سال 1863 زماني كه طرفداران فوتبال شروع به اجراي اين ورزش توسط پاها كردند اتفاق افتاد . گروه ديگر انجمن راگبي را تاسيس كردند و بالاخره در سال 1871 اين دو رشته ي ورزشي كاملا از يكديگر جدا شدند . از آن زمان به بعد هر دو رشته پيشرفت هاي شاياني نموده و طرفداران بسياري پيدا كردند . فدراسيون بين المللي فوتبال در سال 1904 بنيان گزاري شد .اين فدراسيون وظيفه دارد كه به نحوه ي اجراي مسابقات نظارت داشته باشد . قوانين فوتبال بدون موافقت و تصويب ساير كشورهاي عضو فدراسيون تغيير نمي كند . در سال 1920 بازيكنان فوتبال در مسابقات المپيك بلژيك شركت كردند و در سال 1930 اولين جام جهاني در كشور اروگوئه برگزار شد
فوتبال در دنيا مقابل چشمان مثل جرقه مي ماند . در هر جاي دنيا اين واژه انگليسي در زبان هاي بين المللي به سادگي رسوخ كرده . براي اين امر دليل خوبي است چرا كه فوتبال مدرن به وسيله انگليسي ها اختراع شد . ولي وقتي در آمريكا فوتبال گفته مي شود . آمريكائيها فوتبال خشونت بار آمريكايي را استنباط مي كنند . به هر جهت اين لغت باعث اشتباه در درك معناي واقعي آن ميان آمريكاييها شده است .

در تاريخ ريشه اين ورزش بدين گونه بوده است :